SPOR SALONUNA VEYA KOŞUYA GİTME ZAMANI OLMADIĞINDA: HIZLI SONUÇLAR VEREN VE SİZİ FORMDA TUTAN ON BEŞ DAKİKALIK BEŞ BASİT EGZERSİZ
Günlük sorumluluklar nedeniyle, spor salonuna veya koşuya gitmek için zaman bulmak bazen zordur. Bununla birlikte, iyi durumda olmak için, yalnızca on beş dakikanızı alacak beş basit egzersize ihtiyacınız var. Egzersizi sizi uyandıracak ve tüm vücudunuzu hareket ettirecek basit bir sabah rutinine dönüştürebilirsiniz. Egzersiz sizin için çok zorluysa, her egzersizin uzunluğunu otuz saniyeye kısaltın veya egzersizleri daha yavaş yapın.
Konu Başlıklarımız
HAMLE İÇİN ÇÖMELME
Bu egzersizi 45 saniye boyunca üç kez yapın, egzersizler arasında 15 saniye dinlenin.
1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak ellerinizi kalçalarınızda tutun.
2. Squat yapın, sırtınızı düz tutun, öne eğilmeyin. Topuklarınızı yere sıkıca bağlı tutun ve kalçalarınız yere eşit şekilde çömelin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Bir ayağınızla öne doğru hamle yapın, diğer ayağınızın diziyle mümkün olduğunca yere yakınlaşın. Göğsünüzü dik tutun.
5. Şimdi başlangıç pozisyonuna dönün ve hamleyi diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
AYAKTA TUTMA KOLLARI
Bu egzersizi 45 saniye boyunca üç kez yapın, egzersizler arasında 15 saniye dinlenin.
1. Düz durun, ardından dizlerinizi hafifçe bükün , öne doğru eğin ve krank konumuna ulaşana kadar tutun.
2. Tıklayın, güçlendirilmiş karın kaslarına dikkat edin, avuç içlerinizi omuz hizasında tutun, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Kolu yapmak sizin için çok zorsa, dizlerinizi yere dayayın.
3. Krankı gerçekleştirdikten sonra, tutamağa tekrar basarak başlangıç pozisyonuna dönün.
AVUNUZUN ÜZERİNDE DURUN VE ÇAPRAZ HAREKET ETRTİRİN
Bu egzersizi 45 saniye boyunca üç kez yapın, egzersizler arasında 15 saniye dinlenin.
1. Bu alıştırmanın başlangıç konumu, bir tıklamanınkine benzer. Avuç içlerinizi yerde omuz hizasında, kollarınız uzanmış , bacaklarınızı birbirinden ayrı ve zeminin ucu omuz genişliğinde olacak şekilde yerde tutun . Karnını ateşli tut.
2. Önce sol avucunuzu sağ omzunuza ve sırtınıza koyun, ardından sağ avucunuzu sol omzunuza ve sırtınıza koyun.
3. Ardından sol dizinizi kaldırıp karnınıza doğru çekin ve sağ avuç içi ile ona dokunun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını diğer dizinizle tekrarlayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Egzersiz sizin için çok basitse, tekrar tıklayın.
V HARFİNE OTURUN VE GÖVDEYİ DÖNDÜRÜN
Bu egzersizi 45 saniye boyunca üç kez yapın, egzersizler arasında 15 saniye dinlenin.
Yere oturun, hafifçe bükün ve dizlerinizi “V” şekli oluşturacak şekilde bükün. Şimdi elinize bir dambıl veya bir şişe su alın ve gövdeyi çevirin, böylece şişe vücudun yanına yaklaşır. Diğer tarafta da aynısını yapın.
BACAKLARINIZIN ARASINDA BİR ŞİŞE SU İLE EGZERSİZ YAPMAK
1. Ayağa kalkın, şişeyi alın (çap ne kadar büyükse o kadar iyidir) ve bacaklarınızın arasına, kasık altına yerleştirin.
2. Ayakları mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirin ve şişeyi uylukların iç kısmından sıkın.
3. Pelvik hareketler ekleyin: Karın kaslarını sıkılaştırırken pelvisi destekleyin. Ardından tekrar bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizleri kademeli ve yavaş gerçekleştirin.
4. Şişeyi yavaşça dizlerinize doğru hareket ettirin ve pelvik hareketleri birkaç kez tekrarlayın. Son pozisyon, şişeyi dizlerinizin arasına sıkıştırıp pelvis hareketlerini tekrarladığınız zamandır.
